Öfkenize Yenilmeyin, Onu Kontrol Edin!

Ne Zaman ve Neden Öfkeleniriz?

1-Benliğimize ve kişiliğimize karşı sözel saldırıya geçildiği zaman,
2-Kişisel olarak haksızlığa uğradığımız zaman,
3-Kişisel olarak veya değer verdiğimiz insanlar hayal kırıklığına uğradığı zaman,
4-Stresin çok olduğu zaman,
5-Karşımızdaki kişiye kendimizi bir türlü ifade edemediğimiz zaman,
6-Birisinin bizi kullandığını fark ettiğimiz zaman,
7-İçerisinde bulunduğumuz maddi sıkıntıdan dolayı,
8-İstediği durumla ilgili izin vermeyen ebeveyne duyulan öfke,
9-Trafikten ötürü oluşan öfke,
10-Okul başarısının düşüklüğünden dolayı öğretmenlerin uyardığı ebeveynlerin çocuklarının başarısızlığını duyduğu zaman,
11-Zamanında yapılması gereken bir iş yetişmediği zaman.

Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz?

1-Gevşeme tekniğini öğrenerek, erin nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirerek, diyaframdan nefes almayı doğru bir şekilde yapabilmeyi öğrenebilirsiniz.Bunu yaparken içinizden kendinize ”Sakin olmalıyım” diyerek telkinde bulunabilirsiniz.
2-Karşımızdaki kişilerle daha iyi iletişim kurmaya çalışmalı ve öfkelenmemize neden olan karşımızdaki insanında vereceği cevabı, davranışının nedenini dinlemelisiniz.
3-Çevrenizi değiştirmeniz gerekebileceğini unutmayın, her daim öfkelenmenize neden olan kişilerden uzak durmaya çalışın.
4-Hoşgörülü olmaya çalışın, size yapılan şakalara ve esprilere aşırı tepki vermemeye çalışın.
5-Kendinizi rahatlatacak türde müzik dinleyin.
6-Sabahları zinde ve rahatlamış bir şekilde güne başlamak için yürüyüş ya da spor yapın.
7-Doktorunuzun onayını alarak, haftada 3-5 kez 30 dk süren fiziksel egzersiz yapın.
8-Kafeini kesin ve beslenmenizi gözden geçirin.
9-Kendi başınıza, arkadaşlarınızla eğlenmeye hayatın tadını çıkarmaya, ve hayattan keyif almaya çalışın.
10-Gülümseyin, gülün.
11-Kendi kendiniz ile konuşurken güzel şeyler söyleyin.
12-Her şeyi en basit hali ile düşünmeye çalışın.
13-Bir yetişkin için yeterli miktarda uyku aldığınızdan emin olun, uykunuzu düzene sokun.

Bu içerik, Fransız Lape Hastanesi KLN. PSK. Arda Turgay tarafından, senCard için özel olarak hazırlanmıştır.