Hamilelik sırasında yapılan egzersizin faydaları doğumdan sonra da bitmiyor, hatta doğum sonrası faydaları daha çok denebilir. Hamilelik sırasında yapılan egzersiz vücudu daha güçlü ve dayanıklı kılarak hamilelik ve doğum sırasında oluşabilecek sıkıntıları azaltır, doğum sonrası kilo kontrolünü ve kas sağlığını korumaya yardımcı olur, ileri yaşlarda diyabete yakalanma riskini azaltır.
Hamilelik sırasında vücutta oluşan bir dizi değişim vardır. Kilo almaya bağlı olarak eklemler doğuma hazırlanmak için yavaş yavaş gevşer ve zayıflar, dinlenme sırasındaki kalp atış hızı artar ve kan basıncı düşer. Bu değişikliklerden bazıları da denge ve vücut koordinasyonunu etkiler, düşme ve yaralanmalara sebep olabilir. Bu yüzden spor yapan biri de, hiç spor yapmayan biri de hamile kaldığında egzersize başlamadan önce mutlaka doktora görünmelidir. Çünkü yapılacak egzersizlerin şiddeti, gebelik öncesi yapılmakta olan fiziksel aktivitelere, gebelik esnasında oluşabilecek komplikasyonlara bağlıdır.
Hamilelik sırasında doktorlarca önerilen egzersizler genellikle aşağıdaki gibidir:
Ancak yine de bir egzersize başlamadan önce ilk yapılması gereken şey doktora danışmaktır. Yoga pilates gibi egzersizler esnemeye dayalı olduğu için şiddetinin doğru ayarlanması açısından mümkünse hamile yogası ve hamile pilatesi çalışmalarına katılınmalıdır. Ayrıca egzersizin yapıldığı salon sıcaklığı da önemlidir. Bunun dışında çok uzun süre yapılan egzersizler bebeğin kan akışını azaltabilir ve annede baş dönmesine sebep olabilir.
Gebeliğin başından itibaren bu kas gruplarının sıkılaştırılması önemlidir. Vajinal-Normal doğumun sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için bu kasların güçlendirilmesi yardımcı olur.
Ayrıca güçlü karın ve sırt kasları da bebek ağırlığını taşıyabilmek açısından önemlidir. Hamilelik sonrası da bu kasları çalıştırmaya devam etmek olası sarkmaları engelleyebilir. Bu tip egzersizleri yaparken mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Normal vajinal doğumdan sonra hafif egzersizlere başlanabilir. Daha yoğun çalışmalar içinse 6 hafta beklenmelidir.
Sezaryen doğum sonrası herhangi bir egzersize başlamadan önce, kesinin tamamen iyileşmesi beklenmelidir. Bu süre en az 6 hafta olarak hesaplanır. Bununla birlikte egzersize başlanabilmesi ve yoğunluğunun kararlaştırılması için doktora danışmak gerekir.
Sıvı takviyesi – Egzersiz yaparken terlemeye bağlı vücudun susuz kalmasından dolayı vücut ısısı yükselebilir ve kasılmalar oluşabilir.
Isınma ve soğuma – Özellikle gebelik döneminde ısınma ve soğuma hareketlerinin planlı ve kademeli olarak yapılması önem taşır.
Ani pozisyon değişimleri – Hamilelikte ani pozisyon değişimleri ağırlık merkezinin değişmesi ile birlikte düşmelere sebep olabilir. Aynı zamanda tansiyon düşmesine bağlı olarak baş dönmesine yol açabilir.
Vücut sıcaklığı kontrolü – Zaten hamilelik döneminde yüksek olan kan basıncı ve metabolizma hızı, egzersiz sırasında daha da artar. BU bebek için sorunlara yol açabilir. Bunu önlemek için serin alanlarda, sürekli sıvı takviyesi alarak egzersiz yapılması gerekir. Ayrıca hamilelerin egzersiz yaparken dar giysilerden de kaçınması önerilir.
Egzersiz sırasında aşağıdaki işaretler görülüyorsa egzersizi durdurmak ve doktora başvurmak gerekir.
Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
senCard kullanıcı deneyimini geliştirmek ve internet sitesinin verimli çalışmasını sağlamak amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Bildirimi, Gizlilik Bildiriminin bir parçasıdır. Daha detaylı bilgi için Çerez Politikamıza bakınız. Çerezleri Kabul Ediyorum / Kabul Etmiyorum
x
