Öfkenize Yenilmeyin, Onu Kontrol Edin!


Ne Zaman ve Neden Öfkeleniriz?

1-Benliğimize ve kişiliğimize karşı sözel saldırıya geçildiği zaman,
2-Kişisel olarak haksızlığa uğradığımız zaman,
3-Kişisel olarak veya değer verdiğimiz insanlar hayal kırıklığına uğradığı zaman,
4-Stresin çok olduğu zaman,
5-Karşımızdaki kişiye kendimizi bir türlü ifade edemediğimiz zaman,
6-Birisinin bizi kullandığını fark ettiğimiz zaman,
7-İçerisinde bulunduğumuz maddi sıkıntıdan dolayı,
8-İstediği durumla ilgili izin vermeyen ebeveyne duyulan öfke,
9-Trafikten ötürü oluşan öfke,
10-Okul başarısının düşüklüğünden dolayı öğretmenlerin uyardığı ebeveynlerin çocuklarının başarısızlığını duyduğu zaman,
11-Zamanında yapılması gereken bir iş yetişmediği zaman.

Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz?

1-Gevşeme tekniğini öğrenerek, erin nefes alıp vermeyi alışkanlık haline getirerek, diyaframdan nefes almayı doğru bir şekilde yapabilmeyi öğrenebilirsiniz.Bunu yaparken içinizden kendinize ”Sakin olmalıyım” diyerek telkinde bulunabilirsiniz.
2-Karşımızdaki kişilerle daha iyi iletişim kurmaya çalışmalı ve öfkelenmemize neden olan karşımızdaki insanında vereceği cevabı, davranışının nedenini dinlemelisiniz.
3-Çevrenizi değiştirmeniz gerekebileceğini unutmayın, her daim öfkelenmenize neden olan kişilerden uzak durmaya çalışın.
4-Hoşgörülü olmaya çalışın, size yapılan şakalara ve esprilere aşırı tepki vermemeye çalışın.
5-Kendinizi rahatlatacak türde müzik dinleyin.
6-Sabahları zinde ve rahatlamış bir şekilde güne başlamak için yürüyüş ya da spor yapın.
7-Doktorunuzun onayını alarak, haftada 3-5 kez 30 dk süren fiziksel egzersiz yapın.
8-Kafeini kesin ve beslenmenizi gözden geçirin.
9-Kendi başınıza, arkadaşlarınızla eğlenmeye hayatın tadını çıkarmaya, ve hayattan keyif almaya çalışın.
10-Gülümseyin, gülün.
11-Kendi kendiniz ile konuşurken güzel şeyler söyleyin.
12-Her şeyi en basit hali ile düşünmeye çalışın.
13-Bir yetişkin için yeterli miktarda uyku aldığınızdan emin olun, uykunuzu düzene sokun.

Bu içerik, Fransız Lape Hastanesi KLN. PSK. Arda Turgay tarafından, senCard için özel olarak hazırlanmıştır.

Bu kategorideki diğer maddeler;

Stres Nedir?

Devamını Oku

Psiko-onkoloji (Kanser Psikolojisi) Nedir?

Devamını Oku

Özgüvenli Bireyler Narsisistik Kişiler mi?

Devamını Oku

Yaz Tatilinde Sağlıklı Kalmak İçin Ne Yapmalı?

Devamını Oku

Çikolataya Neden İhtiyaç Duyarız?

Devamını Oku

Mutlu Olabilmenin 5 Yolu

Devamını Oku

Mutlu Olmak İçin 5 Basit Aktivite

Devamını Oku

Denizde ve Havuzda Bunlara Dikkat!

Devamını Oku

Ruhumuzu Soğuktan Nasıl Koruruz?

Devamını Oku

Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.