Yaz Tatilinde Sağlıklı Kalmak İçin Ne Yapmalı?


Yaz denince akla gelen ilk şeylerden biri şüphesiz ki, tatil! Öte yandan, tatil demek günlük rutinlerimizden uzaklaşmak anlamına da gelebiliyor. Günlük rutinlerden uzaklaşmak çoğu zaman, beslenmenin değişmesi demek; ancak bu kaçamakları yaparken, sağlığımızı tehlikeye atmamaya dikkat etmek gerekiyor. Tatilin keyfini sürerken yine vücudumuzun ihtiyacını karşılayacak şekilde su içmek, egzersize devam etmek ve sağlıklı beslenmek de mümkün. Tatil sona erdiğinde adaptasyon sorunu yaşamamak için ihmal etmemeniz gereken temel şeyleri sizin için sıraladık!

1. Su, Su, Su!

Tatilde, sıcak havalarda fark etmeden susuz kalabileceğiniz için yanınızda su bulundurmanızda fayda olacaktır. Ancak göz ardı edilmemesi gereken bir nokta da plastik şişe kullanımının, plastikteki toksinlerin suyun içine karışması ile tehlikeli hale gelebileceğidir. Suyunuzu güvenle içebilmek için tekrar doldurabileceğiniz ve yıkanabilen bir cam şişe ya da sağlıklı materyallerden yapılmış bir matara edinebilirsiniz. Boy, kilo ve de harcanan enerji ile orantılı olacak şekilde, bir yetişkinin günde en az 2 litre su tüketmesi gerektiğini biliyoruz ancak tüketilen diğer sıvıları ise, bu 2 litreye dahil etmemekte fayda var.

2. Terlemekten Korkmayın!

Tatile gittiniz, ancak egzersiz yapabileceğiniz bir spor salonu yok mu? Öyle ise, egzersizinizi günlük hayatınıza yaymayı deneyebilirsiniz. Mesela açık havada yürüyebilir, bisiklete binebilir, yeni rotaları yürüyerek ya da bisiklet ile keşfedebilirsiniz. Kendinizi yollara atmak istemiyor musunuz? O halde, havuzda ya da daha iyisi denizde kalori yakmaya ne dersiniz? Hangisini tercih ederseniz edin, bu tatilinizde hareketsiz kalmayın!

Egzersiz yaparken terlemektense çekinmeyin. Cildimiz, toksinlerin vücudumuzda atıldığı ana kanallardan biridir ancak, aşırı terleme olması durumunda vücudun ihtiyaç duyduğu önemli elektrolitleri de kaybedebiliriz. Bu kaybı telafi etmek için hindistan cevizi suyu içilebilirsiniz. Ancak şeker hastasıysanız ya da kilo kontrolü yapıyorsanız, içeceğinize su eklemek suretiyle etkisini de seyreltebilirsiniz.

3. Güneşe Karşı Gardınızı Alın!

Uzmanlar, ultraviyole ışınlarının en dik geldiği saatler olan 12:00 - 15:00 saatleri arasında güneşe çıkılmamasını öneriyor. Ancak, biraz güneş hepimizin hakkı daha da önemlisi; ihtiyacı. Bu sebep ile, güneşe çıkacaksanız; güneşin kötü ışınlarından etkilenmemek için koruyucu kremler kullanabilirsiniz. Geniş kenarlı şapka, ve pamuklu hafif giysileri tercih edebilir, şiddetli güneş ışınlarından gözlerinizi korumak için UV korumalı güneş gözlüğü kullanabilirsiniz.

 Takviye amaçlı olarak, cildi serbest radikallerin ve zararlı mor ötesi ışınların zararından koruyan likopen adı verilen antioksidanın bulunduğu kırmızı renkli domates, karpuz, ahududu ve çilek gibi meyve ve sebzeleri tüketebilirsiniz. Kantalup kavun ve kayısıdaki beta-karoten güneş yanıklarının etkilerinden korunmada size yardımcı olacaktır.

 Güneşten korunmak için gösterdiğiniz tüm çabalar sonuçsuz mu kaldı? O halde, güneş yanıklarınıza soğuk su ya da mümkün ise süt ile kompres yapabilirsiniz.

4. Kuruyemişe Yer Açın!

Bütün gün denizdeydiniz ve mideniz mi kazındı? Yaz aylarının vazgeçilmezi kuruyemişlere çantanızda yer açmaya ne dersiniz? Hazırlıklarınızı önceden yapın ve yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alın. Ancak kuruyemiş tüketirken öğün atlamamaya ve bu yüksek enerjili besin kaynaklarının tadını çıkarırken kalori denetimi yapmaya özen göstermelisiniz.

5. Yaz Sebze ve Meyvelerine Güvenin!

Yaz sebze ve meyvelerinize tabaklarınızda yer vererek hem sağlığınızı hem de kilonuzu koruyabilirsiniz! Vitamin ve mineral içerikleri yüksek olan sebzelere günlük beslenmenizde yer vermeyi ihmal etmeyin. Sebzeleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi, çiğ olarak salatalarda tüketebilir, haşlama, ızgara olarak da tercih edebilirsiniz. Ancak, çiğ sebze, salata, vb. gibi sağlıklı besinlerin hijyenik açıdan güven vermeyen yerlerde tüketimine dikkat etmek faydalı olacaktır. Sağlıklı beslenmek isterken, sağlık problemlerine zemin hazırlamak tatilinizi sekteye uğratabilir! Öte yandan, kalori bakımından düşük, lif bakımında yüksek olan sebzelere gün içerisinde yer vererek tatilde sindiriminize de yardımcı olabilirsiniz.

 Meyve tüketimi söz konusu olduğunda ise, meyvenin fruktoz içeriği çoğaldıkça kalorisinin de arttığını ve kilo kontrolü yaparken sizi zorlayabileceğini de unutmamak gerekiyor. Yine de alternatifleri düşüldüğünde, yaz meyvelerini ara öğün olarak tüketmek olabildiğince sağlıklı bir tercih olacaktır.

6. Serinlemek İçin Kalori Almayın!

Yazın serinlemek için kalorisi yüksek gazlı ve şekerli içecekler edinimi pratik olduğu için tercih edilse de, bu besinlerin tüketimi vücudunuza iyi gelmiyor! Serinlemek isterken; ekstra kalori alımımın yanında aynı zamanda şeker içerikleri de yüksek olan bu içecekler, kan şekerinizde ani dalgalanmalara sebep olabilir ve çabuk acıkma ya da halsizlik gibi durumlar ile karşılaşabilirsiniz. Unutmayın ki, saf su bütün içeceklerin ana maddesi olduğu gibi; susuzluğunuzu giderecek ve serinlemenize yardımcı olacaktır.

7. Stresten Arınmaya Bakın!

Tatil demek, stresten arınmak demek! Stresten uzaklaşabilmek için de stresörleri kontrol altına almak ya da tatil süresince geçici bir süre için devre dışı bırakabilmek gerekiyor. Tatilinizi planlarken, size keyif veren şeyleri önceliklendirin ve bu yönde hareket edin. Keyif alarak ve stresten uzak durarak geçireceğiniz bir tatil hem vücudunuzu hem de zihninizi dinlendirecektir. Tatilinizin tadını doya doya çıkarabilmek ve yılın geri kalanı için moral depolamak istiyorsanız, hayatınızı zorlaştıran şeyleri askıya alın ve yenilenmeye zaman ayırın; böylece geri döndüğünüzde her şeye bambaşka ve tazelenmiş bir bakış açısı ile başa çıkma fırsatı bulacaksınız!

Bu kategorideki diğer maddeler;

Stres Nedir?

Devamını Oku

Psiko-onkoloji (Kanser Psikolojisi) Nedir?

Devamını Oku

Özgüvenli Bireyler Narsisistik Kişiler mi?

Devamını Oku

Çikolataya Neden İhtiyaç Duyarız?

Devamını Oku

Mutlu Olabilmenin 5 Yolu

Devamını Oku

Mutlu Olmak İçin 5 Basit Aktivite

Devamını Oku

Denizde ve Havuzda Bunlara Dikkat!

Devamını Oku

Ruhumuzu Soğuktan Nasıl Koruruz?

Devamını Oku

Öfkenize Yenilmeyin, Onu Kontrol Edin

Devamını Oku

Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.