İş’te Hareket

İş yoğunluğundan dolayı masa başında sıkışıp kalmışsan bu egzersiz yapamayacağın anlamına gelmiyor!

İş yerinde uygulayabileceğin sana özel egzersiz ipuçları burada!

Araştırmalar, masa başında her gün saatlerce oturmanın insan üzerinde kalıcı olabilecek sağlık problemlerine yol açtığını, kalp krizi, diyabet, obezite gibi hastalıkları tetiklediğini ortaya koyuyor. Yapılan araştırmalar, bu riski azaltmak için, ofis çalışanlarının mesai saatleri dahilinde en az 2 saat ayakları üzerinde olması gerektiği öneriliyor. Bunun yanı sıra, çalışanın oturduğu sırada yaptığı belli egzersizler ile de elde edilecek fayda artırılabiliyor.

Eğer sen de masa başında saatlerce hareketsiz çalışan biriysen, aşağıdaki ipuçları senin için!

1- Masadan Kalk!

Oturarak çalışmak zorundaysan, bu süreyi azaltmak için yapabileceğin en iyi yollardan biri düzenli aralıklarla ayağa kalkmak.

Bir fabrikada yapılan araştırma, sit-stand tabir edilen uzun masalarda ayakta çalışan işçilerin, oturarak çalışan işçilere oran ile ruh hallerinin daha iyi olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıca ayaktayken daha fazla kalori yakarsın!

Arada sırada da mola vermeyi unutma! Oturarak geçirdiğin her bir saat için 5 dakika ayakta kalmak, sürekli oturmaya bağlı oluşabilecek sorunları önlemede en kolay yardımcın olacaktır.

2- Harekete Geç!

Çalışma koşullarını değiştiremiyorsan kendini ofis dışında egzersiz yapmak için motive etmelisin. Öğle arasında gidip gelebileceğin, işine yakın bir spor salonu bul ve seninle birlikte spor yapmaya gönüllü bir arkadaşın ile birlikte harekete geç!

Bunu yapamıyorsan, öğle tatilinin bir bölümünü değerlendir ve belirlediğin bir rotayı her gün yürü; hem egzersiz yap hem de temiz hava al!

3- Çalışırken Yürü!

Ofisi akıllıca kullanabilirsin! Nasıl mı? Mesela, katlar arası asansör yerine merdiven kullan. İş arkadaşına bir şey mi sorman lazım? E-mail göndermek, telefon açmak yerine; yanına git ve onunla yüz yüze konuş.

Unutma ki, sağlıklı bir beden için günde 10 bin adım atmalısın…

4- Toplantılarını da Yürürken Yap!

Toplantılardan başını kaldıramıyorsun değil mi? Peki neden toplantılarını yürürken gerçekleştirmiyorsun? Daha da iyisi, imkanın varsa, tamamen ofisi terk et ve temiz hava almak için biraz dışarı çık. Toplantılarını temiz havada, yürüyüş yaparken gerçekleştir. Üstelik araştırmalar, insanların yürürken daha sağlıklı düşünebildiğini gösteriyor.

Günün çoğunluğunu ofiste geçirdiğini düşünürsek, iş yerinde sağlığın için yaptığın tüm seçimler hem kendi sağlığın hem de iş yerinde verimliliğin için faydalı olacaktır!