Sırt, boyun ve 8 saat boyunca bir masa başında oturmaktan tutulan kol ve bacaklarınız sizin için bir sorun mu olmaya başladı? Çözümü ise basit, ofis yogası. Masanızda uygulayacağınız bu pozisyonlar, gün boyunca rahatsızlığınızı en aza indirecek ve işinize odaklanmanızı kolaylaştıracak.
Standart bir iş gününüzde sadece birkaç dakikalığına biraz derin nefes almayı deneyerek, aklınızı boşaltabilir ve bu temel yoga pozlarıyla rahatlayabilirseniz; vücudunuz size teşekkür edecek ve gününüzü daha sağlıklı, daha mutlu geçirebileceksiniz; üstelikle de stressiz!
Vücudunuz, bir bilgisayara doğru uzun süre eğimli olarak durduğunda boyun ve omuzda rahatsızlık verir. Sandalyede otururken, ellerin yukarıda birleştirilmesi ile yanlara doğru eğilerek yapılan Oturan “Anjeneyasana” Hilal Pozu, rahatlayan bir omurga, daha berrak bir zihin ve daha net bir konsantrasyon ile işinize geri dönebilmenizi sağlar.
Kollarınızı havaya kaldırın ve ellerinizi birleştirin. Sağa yaslanın, 2-3 derin nefes alın. Sol tarafa yaslanın, 2-3 derin nefes alarak pozu tekrarlayın.
Masada çalışmak, parmaklarda, ellerde, el bileklerindeki kaslarda ve tendonlarda bir gerginlik oluşturur, bu nedenle bu bölgelere fazladan kan akışı her zaman gerekli olacaktır.
Ellerinizi, parmaklarınızdan baskı yapacak şekilde birleştirin ve hafifçe birbirine doğru bastırın. Ardından önce sağ elinizle, sol elinizin parmaklarını geriye doğru çekin. Sonra da, bunu diğer eliniz için yapın.
Sonra, parmaklarınız iç içe geçmiş ve avuç içleriniz birbirine değerken, omuzlarınızı serbest bırakın ve kollarınızı göğsünüz hizasına çekerek ileri doğru esneyin. Her el ve bile için 5-10 derin nefes alarak pozu tekrarlayın.
Otururken bacak bacak üstünde atmak, özellikle bir tarafa doğru diğerinden daha fazla yapıldığı zaman, kalçalarda ve alt omurgada dengesizlikler yaratabilir. Sandalyede “Güvercin” pozunu uygulayarak dengenizi koruyabilirsiniz.
Sandalyenize otururken, her iki ayağınız ile yere paralel olacak şekilde basın, sonra sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla, çapraz olarak diğer dizin üzerine gelecek şekilde bükün. Dik oturma pozisyonunda kalırken kalçanız ve bacaklarınız arasında eşit ağırlık dağılımını koruduğunuzdan emin olun.
Sağ bacağınızın en dış kısmında hafif-orta derece arası bir gerginlik hissedebilirsiniz. Bacakları değiştirmeden önce 5-10 nefes alınmalıdır.
Bütün gün oturduğumuzda, altta kalan kalça ve arka bacak kasları ayağa kalkmamızda bize yardım edemeyecek duruma gelir ve biz de vücudun ayağa kalkmasını sağlamak için üst vücudumuza ve hatta boynumuza yükleniriz. Bu iki adımdan oluşan poz, ilgili kasları kaslarını uyandırmaya yardımcı olur.
Dizleriniz 90 derece ve ayaklarınız düz olacak şekilde oturun. Topuğunuzdan aşağı doğru bastırın, ayaklarınızı sandalyenize doğru hareket ettirmeyin veya kollarınızı kullanmadan ayağa kalkmaya başlayın.
Ayakta dururken, yavaşça düz bir şekilde oturun, öne doğru eğilmeyi ve/veya kalçanızı bir tarafa veya diğerine kaydırmadığınızdan emin olun. 5-10 defa tekrarlayın.
Masanızın yoga şınavlarınızı destekleyebileceğini biliyor muydunuz? Ellerinizi sabitlenmiş masanızın kenarına omuz genişliğinde yerleştirin ve ayaklarınızı geriye doğru itin, böylece vücudunuz yere çapraz bir çizgi olacak. Ayaklarınızı bir duvara dayamayı ya da kaymayan bir ayakkabı giyiyor olmayı ihmal etmeyin!
Nefes verin ve göğsünüzden kuvvet alarak ve ellerinizin yardımı ile başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
Sıra, göğüs ve omuzların açılmasına geldi! Ayrıca, zamanının çoğunu bir bilgisayar ekranına geçiren kişilerin muzdarip olduğu kambur sırt postürünü düzleştirmenin faydalarını da göreceksiniz.
Yukarıda önerdiğimiz, Masada “Chaturanga” Dört Kollu Asa Pozu için yaptığınız gibi, hareketi aynı şekilde ayarlayın. Kollarınız düz olarak, masaya koyun, bacaklarınızdaki gücü kullanarak sırtınızdaki baskıyı azaltın.
Göğsünüzü omuzlarınız arasında sıkıştırın ve omuzlarınızdan kendinizi arkaya doğru iterken çenenizi de yavaşça yukarı doğru kaldırın. 5-10 derin nefes alarak tekrarlayın.
Bu plank pozu için masanın üzerine çıkmanız gerekmiyor! Bunun yerine, bu omurga uzatma ve bacak arkası kas grubunu gerdirme pozunu yaparken destek için masanızı kullanın.
Ellerinizi omuz genişliğinizde önünüzdeki masanın kenarına yerleştirerek destekleyin. Omurganızı rahatlatan bir hissi yakalayana kadar ayaklarınızı geriye doğru adımlayın. 5-10 nefes alarak tekrarlayın. Bırakın bu hareket, oturmanın olumsuz etkilerini gidermesine yardımcı olsun.
Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
senCard kullanıcı deneyimini geliştirmek ve internet sitesinin verimli çalışmasını sağlamak amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Bildirimi, Gizlilik Bildiriminin bir parçasıdır. Daha detaylı bilgi için Çerez Politikamıza bakınız. Çerezleri Kabul Ediyorum / Kabul Etmiyorum
x
