Yoğun iş temposunda kilo almadan, sağlıklı yaşama devam edilmesi için gereken kurallar vardır. Uzun süreli ve sürdürülebilir enerjiye sahip olabilmek için beslenme ikinci plana atılmamalıdır. Gün boyu enerji seviyenizi korumak ve genel sağlığınıza katkıda bulunmak için fast-food ve işlenmiş hazır gıdaları beslenmenizden çıkararak doğal ürünlere, meyve ve sebzelere yönelip, öğün atlamadan beslenmeyi alışkanlık haline getirerek çok önemli bir adım atabilirsiniz.
Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayalım! Domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, peynir ve tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bir kahvaltı güne zinde başlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda protein, omega 3 ve antioksidanlardan zengin bir içerik oluşturup, günlük iş konsantrasyonunu da arttırabiliriz. Poğaça, börek, açma, simit gibi yüksek karbonhidrat içeren gıdalar ile kahvaltınızı geçiştirmemeliyiz. Bu besinler uyku ve yorgunluk hissi yaratacağı gibi fazla yağ ve enerji alımının artmasına bağlı olarak kilo artışına neden olabilmektedir.
Sağlıklı beslenme düzeninizde mutlaka bol su tüketmelisiniz. Uzun çalışma aralarında yeterli miktarda su ihtiyacınızı almalısınız. Su içmeyi unutuyorsanız masanızda bilgisayarınızın yanında bir su şişesi bulundurun.
Sağlıklı beslenme için ara öğünler çok önemlidir. Özellikle öğle ve akşam yemeği arasındaki süre uzundur ve bu arada sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmanızı çalıştırmalısınız. Çalışanlar sağlıklı beslenme için ara öğünlerinde; taze ve kuru meyveler, fındık, fıstık, ceviz, light bisküviler, kutu süt, yoğurt veya ayran, salatalık, çeri domatesler, galeta veya tam tahıllı bisküvilere yer verebilir.
İyi bir kahvaltının ardından proteinden zengin bir öğle yemeği enerjimizin düşmesine engel olacaktır. Yüksek karbonhidratlı ve glisemik indeksi yüksek olan pirinç pilavı, beyaz ekmek, börek gibi besinler öğleden sonra uyku, yorgunluk vekonsantrasyonda bozukluğa neden olabilmektedir.
Günün yorgunluğu, koşturması ve stresin ardından akşam eve gelindiğinde yenilen yemek en az gün içindeki besinler kadar önemlidir. Azalan enerjimizin ve direncimizin artmasına yardımcı olması adına özellikle taze sebze ve meyveler yer almalıdır. Uyku kalitesini arttırmak adına ise mutlaka akşam yemeğini yoğurt ile desteklemek yararlı olacaktır.
Uzm. Diyetisyen İlknur Türk Hocaoğlu
Bu içerik, Fransız Lape Hastanesi tarafından, senCard için özel olarak hazırlanmıştır.
Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
senCard kullanıcı deneyimini geliştirmek ve internet sitesinin verimli çalışmasını sağlamak amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Bildirimi, Gizlilik Bildiriminin bir parçasıdır. Daha detaylı bilgi için Çerez Politikamıza bakınız. Çerezleri Kabul Ediyorum / Kabul Etmiyorum
x
