D Vitamini

Tükettiğimiz besinler içinde çok az miktarlarda bulunan D vitamini vücudumuz için en önemli ve eksikliğini en çok yaşadığımız vitaminlerden biridir. Aslında kendi vücudumuzda sentezleyebildiğimiz bu vitamin, derimizin güneş ışına temas etmesi sonucu üretilebilmektedir.

D Vitaminin Faydaları

Vücudumuzda bir vitaminden ziyade daha çok hormon gibi çalışan D vitaminin, günlük yeterli bir miktarda alınması sağlığımız için çok önemlidir. D vitamini, özellikle kalsiyum ve fosfor emilimini arttırıp kemik gelişimini sağlayarak çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde de osteoporozu (kemik erimesi) önlemektedir. Ayrıca bağışıklığımızı arttırma, bazı kanser türlerinin önlenmesi ve sedef hastalığın tedavisi gibi birçok konuda da olumlu etkileri bulunmaktadır.

D Vitaminin Kaynakları

Günlük önerilen D vitamini seviyeleri, 0-1 yaş arası çocuklarda 400 IU, 70 yaş altında 600 IU ve 70 yaş üstündeyse de 800 IU’dur. D vitaminin asıl kaynağı güneştir. D vitamini gereksiniminin yaklaşık %80 - 90'ı güneş ışınları sayesinde derimizde sentezlenmektedir. Günlük besinlerimiz arasında da en çok yağlı balıklar, karaciğer, yumurta sarısı ve D vitaminden zenginleştirilmiş besinlerde bulunur. Fakat besinlerde D vitamini içerikleri çok az olduklarından dolayı sadece besinlerle yeterli düzeyde D vitamini alımı sağlanamamaktadır.

D Vitamini Eksikliği

D vitaminin eksikliği dünya çapında bir halk sağlığı sorunu kabul edilmektedir. Genel olarak yaşlılık, hamilelik, yeterli miktarda güneşlenmeme, çok yüksek faktörlü güneş kremleri kullanma ve bazı hastalıklar gibi nedenlerden dolayı oluşabilmektedir. Bu eksikliğin sonucunda da yorgunluk, saç dökülmesi, vücut ağrısı, baş ağrısı, depresyon, uykusuzluk, kilo vermede güçlük çekme gibi belirtiler görülmektedir. Eğer sizde bu tür belirtiler olduğunu düşünüyorsanız aile hekiminize veya bir endokrin doktoruna danışarak kan tahlili ile D vitamini seviyenizi öğrenebilirsiniz. Herhangi bir eksiklik doğrultusunda da doktorunuzun size uygun gördüğü D vitamini takviyesini kullanabilirsiniz.

senCard Video Hekimlik - Dyt. Betül Karataş’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.