Masa Başında Çalışırken Egzersiz Yapma Önerileri

Masa başında çalışırken de düzenli egzersiz yapmak mümkün! Hem fiziksel sağlığınızı korumak hem de vücut ağrılarınızı önlemek için kolay egzersiz önerilerini sizler için derledik:

Boyun Esnetme:

Başınızı yavaşça bir yana eğin, ardından diğer tarafa doğru eğin. Her yöne 10-15 saniye kadar esnetin.

Omuz Dairesi:

Otururken veya ayakta dururken omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın, sonra öne doğru yuvarlayın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Dirsek Esnetme:

Bir kolunuzu düz bir şekilde ileri uzatın, diğer kolunuzla bu kolunuzu yavaşça geriye doğru çekerek dirseğinizi esnetin. Her kol için 10-15 saniye kadar tutun.

El ve Parmak Egzersizleri:

Parmaklarınızı sıkıca birleştirin, ardından açın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayarak el ve parmak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Göğüs Açma:

Ellerinizi arkada birleştirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekerek göğsünüzü açın. Bu pozisyonu birkaç saniye boyunca tutun.

Bel Esnetme:

Sırtınızı düz tutarak bir elinizi başınızın üstüne kaldırın ve yan tarafınıza doğru esneyin. Her iki tarafa da tekrarlayın.

Bacak Uzatma ve Esnetme:

Otururken bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve parmak uçlarınıza doğru esneyin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayarak bacak kaslarınızı esnetebilirsiniz.

Ayak Bileği Döndürme:

Otururken veya ayakta dururken ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirerek esnetin. Her iki yönde de birkaç kez tekrarlayın.

Diz Esnetme:

Otururken bir bacağınızı kaldırın, dizinizi hafifçe kendinize doğru çekerek bacağınızı esnetin. Her bacak için birkaç kez tekrarlayın.

Nefes Egzersizleri:

Düzenli olarak derin nefes alıp vererek stresi azaltabilirsiniz. Derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra yavaşça verin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizleri gün içinde düzenli aralıklarla yaparak kaslarınızı esnetebilir, rahatlayabilir ve enerjinizi artırabilirsiniz.

Ayrıca masa başında uzun süre oturuyorsanız, her saat başı kısa molalar vererek hareket etmeyi unutmayın.