Enerjik Bir Sen İçin

Enerjik Hissetmeye Beslenme Rutininden Başla

En Pratik Enerji Kaynağı: Muz

Kahvaltına veya ara öğününe ekleyeceğin bir muz, iki saat kadar süre ile, enerji seviyeni %20 arttıracaktır. Muzun içeriğinde yüksek miktarda bulunan potasyum, kasları ve sinir hücrelerini, aynı zamanda beyni de uyararak maksimum performansla çalışmalarını sağlar.

Ara Öğünlerde Kuru Yemişlerden Güç Al

Faydalı yağlar içeren ceviz, fındık gibi kuru yemişler, kahvaltı ve öğlen yemeği arasında tüketildiğinde; beynin çoklu görevlerle daha kolay başa çıkabilmesini, daha sağlıklı düşünebilmesini sağlar ve enerji verir.

Dengeli Beslen

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne aç karınla başlama. Öğle ve akşam yemeklerinde aşırıya kaçmadan, protein, yağ, karbonhidrat dengesini koruyarak yemeklerini seçmelisin. Son zamanlarda popüler olan tek tip beslenme yöntemleri kısa vadede kilo verdirse de metabolizmanın ayarları ile oynar ve enerjinden çalar.

Hormonlu besinler, sunni gübre ile yetiştirilen sebzeler, zirai ilaçlarla zehirlediğimiz meyve ve sebzeler enerjini emeceğinden, bu tür gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalış.

Tuz ve şekeri hayatından çıkar. Vücudunun ihtiyacı olan tuz ve şekeri doğal besinlerden alabilirsin.

Son olarak, gece yatmadan önce yemek yiyorsan, vücudun uyurken dinlenemez. Geç saatlerde yemek yemeyi ve atıştırmayı kesmelisin.

Daha Fazla Su İç

Erişkin bir insan vücudunun yaklaşık %60’ını su oluşturur. Bu sebep ile, vücudumuzun büyük kısmının sudan oluştuğunu bilmek bile her an suya ihtiyacımız olduğunu anlamaya yardımcı olacaktır. Günlük en az 2 litre su içmek önemlidir. Vücudun susuz kaldığında, hücrelerin için gerekli olan madde akışını sağlamakta zorlanacak ve bu akış eksikliği de kendini daha yorgun hissetmene sebep olacak.

Hayatının Bir Parçası Haline Getir

Spor Yap

Yaşın ilerledikçe metabolizman yavaşlar. Yediklerini enerjiye çeviremez hale gelir, kilo almaya başlarsın. Bunun önüne geçmenin tek yolu; spor yapmaktır. Spora başlamadan önce egzersiz tolerans kapasiten için doktoruna danışarak, sana en uygun egzersizi seçmen sağlığın açısından çok önemlidir.

Check-Up Yaptır

Hastalıkların büyük bir bölümünü check-up ile erken bir dönemde teşhis edilerek kontrol altına alınabilir. Ne yaparsan yap enerjin artmıyor aksine kendini yorgun hissediyorsan; doktorunun kontrolünde bir check-up yaptırmanda fayda olabilir.

Hobi Edin

Sürekli aktif kalmak, sağlıklı beslenmek ve spor yapmak sağlını iyileştirse de ruhunu iyileştirmek için yeterli olmayabilir. Kendine vakit ayırıp hoşuna gidebilecek etkinliklere açık olmalısın. Tam olarak nelere ilgin olduğunu bilmiyor musun? Çevrende gerçekleşen kurslar ile ilgili bilgi toplayarak ruhani enerjin için işe koyulabilirsin.

Tatil Yap

Tatil yapmak, kafanı meşgul eden rutin sıkıntılardan bir süreliğine de olsa uzaklaşmanın en güzel yoludur. Gerçeklikten kopacağın uzunca bir tatil yerine kısa kısa tatiller yapmak seni daha çok rahatlatabilir. Tatil dönemlerinde kendini biraz şımartıp, beslenme ve spor konusunda ufak kaçamaklar yapabilirsin. İyice enerji depola, unutma ki dönüşte aynı tempo yine seni bekliyor.

Düzenli Uyu

Günde, sekiz saat uyumaya ve uyku saatlerini doğru planlamaya çalışmalısın. Mümkün olduğu kadar gece saatlerini uykuda, gündüz saatlerini ise aktif olarak geçirmelisin. Unutma ki, güne erken başladığında enerjik olmanı sağlayan hormonların sağlıklı bir şekilde çalışır ve enerjin artar.

Ufak Dokunuşlarla Enerjine Enerji Kat

Güneşi Selamla

Sabah uyandığında, ilk iş olarak 1-2 dakika kadar güneş ışığına bakarsan, vücudun geceleri uykuda kalabilmek için ihtiyacı olan melatonin hormonunun salgılanmasını durdurur. Bu da olabilecek en iyi şekilde uyanmak demek ve artık enerjik bir güne hazırsın!

Esneme Hareketleriyle Canlan

Bütün gün masa başında oturmak, seni ağırkanlı yapabilir. Aralarda yapacağın 30 saniyelik kısa kısa esneme hareketleri serisi ile, enerjini ve konsantrasyonu arttırabilirsin.

Daha Sık Ayağa Kalk

Ayağa kalkıp, birileri ile göz teması kurmak, gülümsemek, beynin enerji verici nörotransmiterler salgılamasına sebep oluyor. Enerjinizi toplamak için yerinizden kalkmak ve biraz sosyalleşmek güzel bir vesile olacak.

Hareket Et

Telefonla konuşurken bir yandan da oda içerisinde aktif kalmak, yorgunluk hissinizi düşürmeye yardımcı olacak. Yürüme ve konuşmayı birleştirerek oluşturacağınız hareket seti, merkezi sinir sisteminizi uyararak enerji depolamanıza sebep olacak.

Uzak Durman Gerekenler

Cep Telefonu Kullanımını Sınırla

Cep telefonu ve tablet gibi beyaz ışık yayan cihazların, uyku düzenimizi sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını üzerinde olumsuz etkileri vardır. Melatonin hormonu vücudunun dinlenip güç toplaması için hayati önem taşır. Kafanı boşaltmak için dahi olsa, sosyal medyada saatler geçirmek yerine, elinden geldiği kadar cep telefonlarını kendinden uzak tut, özellikle akşam saatlerinde mümkünse sadece iletişim için kullan.

İlaç Kullanmadan Önce Bir Kere Daha Düşün

Aldığın ilaçların yan etkilerine dikkat etmeli ve doktorunun tavsiye etmediği ilaçlardan uzak durman gerekiyor. Her rahatsızlık için ilaç kullanmamalı, özellikle ağrı kesici kullanımını sınırlandırmalısın. Vücudunun ağrı ile baş etmesine; nezle, grip gibi bağışıklığı arttıran hastalıklara karşı kendini savunmasına izin vermelisin.

Sigarayı Hayatından Çıkart

Sigara, enerjik bir yaşamın en önemli düşmanıdır. Aldığın besinlerin kalitesini düşüreceği gibi, spor yapmana ve sağlıklı bir uyku çekmene de büyük ölçüde ket verecektir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyor veya daha önce bırakmayı deneyip başarısız olduysanız yardımına hazır kurum ve kuruluşlar olduğunu unutmamalısın.

Alkol Tüketimini Sınırlandır

Aşırı alkol tüketiminin zararları saymakla bitmez ancak uyku kalitesini de büyük oranda düşürdüğünü bilmelisin. Alkol beyin hücreleri ve karaciğer hücreleri için çok zararlıdır. Geri dönüşü olmayan hasarlara bilerek sebep olmamak için alkol tüketiminizi sınırlayın; daha enerjik ve sağlıklı günlere adım atın.

Stres Seviyeni Azalt

Stres de en az alkol ve sigara kadar zararlıdır. Stresli bir hayattan uzak durmalı, stres ile başa çıkma yollarını keşfederek uygulamalısın. Gün içerisinde seni üzecek olaylardan uzak durmaya çalışmalı, kendine kafanı toparlamak için ufak molalar vermelisin. Yoğun stres, seni gün boyu yorgun bırakabileceğinden gün sonunda stresi sisteminden atmak için rahatlatıcı aktiviteleri tercih etmelisin.