Evde Kolayca Yapabileceğiniz Egzersiz Önerileri

Evde kolayca yapabileceğiniz basit ve etkili egzersizlerle vücudunuzu hareket ettirebilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.
Evde kolayca yapabileceğiniz egzersiz önerilerini sizler için derledik:

Mekik:

Karın kaslarınızı çalıştırmak için yerde yüz üstü uzanın, ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ellerinizden destek alarak üst vücudunuzu yukarı kaldırın, sonra tekrar indirin.

Şınav:

Göğüs, omuz ve kol kaslarınızı çalıştırmak için ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirerek yere yüz üstü uzanın. Vücudunuzu yukarı kaldırıp indirin.

Squat:

Bacak kaslarınızı çalıştırmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanızı geriye doğru iterek çömelin. Ardından yavaşça kalkın.

Plank:

Karın, sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırmak için düz bir zeminde, düz pozisyonda ellerinizin altında veya dirseklerinizin altında durun. Vücudunuzu düz bir çizgi şeklinde tutun.

Dips:

Evde bir sandalye veya masa kullanarak “triceps” kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi sandalyenin kenarına koyun ve kalçanızı sandalyenin önüne doğru iterek yukarı kaldırın, sonra geri indirin.

Köprü Pozisyonu:

Sırt, kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. Ardından kalçanızı yukarı kaldırın, bir çizgi oluşturacak şekilde vücudunuzu düz tutun.

Koşu veya Yerinde Koşu:

Ev içinde veya bahçede yerinde koşu yaparak kardiyovasküler sisteminizi çalıştırabilirsiniz.

Eğimli Sit-up:

Yerden yukarı doğru oturarak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınızı sabit bir noktada tutup, üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.

Dambıl veya Şişe Kullanarak Kuvvet Egzersizleri:

Evinizde dambıl veya ağırlık olarak kullanabileceğiniz su şişeleri gibi nesnelerle kol, sırt ve bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Yoga veya Esneme Egzersizleri:

Evde yoga veya esneme egzersizleri yaparak esnekliğinizi artırabilir ve vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

Evde kolayca yapacağınız bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, doğru formda kalabilirsiniz.

Herhangi bir sağlık sorunu veya yaralanma riskiniz varsa, önce bir sağlık profesyoneli ile görüşerek uzman spor eğitmenlerinden destek almanızı öneririz.