İş Yerinde Stres Yönetimi

İş yerinde stres, işinizin baskılarının başa çıkabileceğinizden daha meşakatli bir hale gelmesidir. Kendinizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak yorgun hissetmenize neden olabilir. İş yerinde stresin belirtilerini önceden fark etmek ve bununla başa çıkmaya çalışmak, stresle mücadelenizi biraz daha kolaylaştırabilir.

İş yerinde belirli bir miktar baskı sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Ancak baskı ve talepler çok fazla olursa, bu durum iş yerinde strese yol açabilir. İş yerinde stres sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve iş yerindeki üretkenliğinizi azaltabilir. Ayrıca sizi anksiyete ve depresyon gibi Ruh sağlığı açısından daha büyük risk altına sokabilir.

1 yıl içinde, 800.000'den fazla kişinin (yaklaşık her 40 çalışandan biri) iş yerinde stres( e bağlı ) anksiyete veya depresyondan etkilendiği düşünülmektedir. Dahası, bu sorunlar nedeniyle her yıl yaklaşık 18 milyon iş gününün verimsiz geçtiği düşünülmektedir.

İş yerinde stresin nedenleri

İş yerinde stresi tetikleyecek pek çok faktör bulunur. Bunlardan bazıları:

• İşiniz gereği önünüze gelen talepler - örneğin, aşırı iş yükünüz veya gerçekçi olmayan hedefleriniz varmış gibi hissetmek
• işinizi yapma şekliniz üzerinde kontrol sahibi olmadığınızı hissetmek
• yöneticilerden veya iş arkadaşlarından yeterli destek veya bilgi alamamak
• iş arkadaşlarıyla zor ilişkiler veya iş yerinde zorbalık
• iş rolünüz ve ne yapmanız gerektiği konusunda net olmamak
• iş yerinizde bir değişiklik - bu ister iş rolünüzde, ekip yapınızda, yönetiminizde veya başka bir şeyde bir değişiklik olsun

Yine de herkes bu tür şeyler yüzünden stres hissetmez. Farklı insanlar baskı(lar ) ile farklı şekilde başa çıkar. Yaşınız, deneyiminiz ve yeteneğiniz gibi şeylere göre bu durum değişkenlik gösterebilir. Stres ile başa çıkma konusunda ne kadar dirençli olduğunuz ve o sırada başka baskılarınız olup olmadığı da fark yaratabilir. Yöneticinizle veya diğer iş arkadaşlarınızla konuşmak, iş yerinde kendinizi stresli hissetmenize neden olan şeyin tam olarak ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Daha sonra stresinizi azaltmak ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olmak için ne gibi önlemler alabileceğinizi düşünebilirsiniz.
Aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir.

• Sağlıklı ve dengeli beslendiğinizden emin olun. Yedikleriniz enerji seviyenizde ve kendinizi nasıl hissettiğinizde fark yaratacaktır.
• Yeterince uyuyun. İyi dinlenmişseniz stres ile daha iyi başa çıkabilirsiniz.
• Bol bol egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Rahatlamanıza ve stres yönetimine yardımcı olması için nefes egzersizleri, Yoga, meditasyon veya farkındalık egzersizleri gibi bazı rahatlama tekniklerini öğrenin.