Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu

Herkesin stresle başa çıkma yeteneği farklıdır. Ama bazen işler kontrolden çıktığında, herkesin desteğe, tavsiyeye ve rehberliğe ihtiyacı olabilir. Sınav veya önemli bir toplantı öncesi gibi günlük hayattaki stresler normaldir ve yaygın olarak karşımıza çıkar. Vücudumuz baskıya böyle tepki verir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz adrenalin gibi kimyasallar salgılar. Bu hormonlar o anda stresle başa çıkmamıza yardımcı olur - örneğin kalp atış hızını artırarak.

Ancak, uzun bir süre boyunca çok fazla stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Örneğin, baş ağrıları, kas ağrıları ve sancılar yaşayabilirsiniz. Ya da kendinizi yorgun hissedebilir, uyumakta ve konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, stresi mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.

İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak 10 öneri:

1. Aktif olun

Düzenli egzersiz endorfin hormonu dediğimiz, beyninizde mutluluk veren kimyasalların üretimini arttırır. Kısa bir yürüyüş yapmak, ya da dans etmek veya koşu yapmak gibi hobiler edinerek gün içinde aktif olmaya özen gösterin.

2. Farkındalık egzersizleri yapın

Farkındalık egzersizleri, stresi yönetmenin harika bir yoludur. Kontrollü nefes egzersizleri uygulayarak stresi kontrol altında tutabileceğinizi fark edeceksiniz.

3. Keyif aldığınız şeyler yapın

Sizi rahatlatacak şeyler yapmak için zaman yaratmaya çalışın. El becerisi gerektiren bir şeyler yaparak yaratıcı yönünüzü ortaya çıkarmayı deneyin. Yeni bir hobi deneyebilir veya uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitapla rahatlayabilirsiniz.

4. İyi beslenin

Sağlıklı ve dengeli bir diyet ruh sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, en önemlisi gün içinde yeteri kadar su içmek, her şeye yardımcı olduğu gibi stresi de azaltır.

5. Uykuya öncelik verin

Kaliteli dinlenme 'stres önleyici' bir etkiye sahip olabilir. Daha iyi uyumak için yapabileceğiniz küçük değişiklikleri düşünün. Örneğin, kafeini azaltmanız veya ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmanız gerekebilir.

6. Mola verin

İşe veya yoğun bir rutine kısa bir ara vermek, yeniden şarj olmamıza ve perspektif kazanmamıza yardımcı olabilir. Yeni bir yeri ziyaret etmek veya arkadaşlarınızla dinlenmek için zaman ayırmak faydalı olabilir.

7. Biraz yoga deneyin

Yoga yapmayı deneyerek rahatlamanıza ve stresi kontrol altına alıp almadığını görebilirsiniz.

8. Alkol ve sigara kullanımınızı kontrol altına alın

Alkol veya sigara içmek sizi rahatlatıyor gibi görünebilir. Ancak aslında sorunları daha da kötüleştirebilirler. Mümkünse sigara ve içkiyi azaltın.

9. Kendinize karşı nazik olun

Öz şefkat sahibi olmak ruh sağlığınız için harikalar yaratabilir. Kendinize karşı nazik olun, gerçekçi hedefler belirleyin ve sizi daha iyi hissettirecek şeyler yapın.

10. Destek alın

Stresin etkileri konusunda endişeleriniz varsa yardım istemekten çekinmeyin. Güvendiğiniz, rahat hissettiğiniz biriyle konuşun ya da uzman bir hekimden randevu alabilirsiniz.