Kendine bakmak, bakımlı olmak kendini iyi hissetmen için önemli. Hayatın, senin başa çıkabileceğinden daha büyük cilveleri olduğunu düşünebilirsin. İşte tam burada, zor zamanlarda sana yardımcı olacak, beden ve ruh sağlığın için uygulaman gereken 3 basit alışkanlık var.
Eğer masanda bir ‘yapılacaklar listesi canavarı’ varsa, egzersiz yapmak ve hatta ayağa kalkmak bile zaman ayırabileceğin son şeymiş gibi gelebilir.
Oysa aslında tek yapmanız gereken şey biraz egzersiz yapıp bedeninizi harekete geçirmektir.
Düzenli olarak hareket etmek, enerjinizin artmasına yardımcı olabilir, ruh halinizi ve hatta uyku düzeninizi iyileştirir.
Daha dengeli, sağlıklı bir diyet için, Akdeniz Diyeti’ni düşünebilirsin. Ve bu sadece tatilini Ege’de geçirmen gerektiği anlamına gelmiyor!
Araştırmalar meyve-sebze, kuruyemiş, kepekli gıdalar ve balık ağırlıklı Akdeniz Diyeti’ni uygulayan kişilerde depresyon ve anksiyete belirtilerine çok daha az rastlandığını kanıtlıyor.
Akdeniz Diyeti’ni uygulayabilmek için bir gecede bütün yeme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda değilsin! Kademeli değişimlerle başla. Örneğin tükettiğin sebze miktarını 0’dan 5’e çıkart. Birkaç farklı renkte meyve-sebze seç. Tabağının gözüne hoş gelmesi motivasyon kaynağı olacaktır. Son olarak birkaç günde bir öğünlerine yeni sebzeler ekle. Beden ve ruh sağlığını korumak ve yükseltmek için beslenmenin yeri tahmin ettiğinden daha fazla ve mutluluk hormonu salgılamak için çikolatalı fındık kremalarından daha sağlıklı alternatiflere ihtiyacın var.
Hayat bunaltıcı görünmeye ve sen kendini baskı altında hissetmeye başladığında, biraz mola vermek için “hayır” demende bir sakınca yok. İşler yoğunlaştığında aslında en çok ihtiyaç duyduğun şey daha fazla çalışmak değil, gözlerini, beynini ve ruhunu biraz olsun dinlendirmek. Eldeki her işi hemen yapma zorunluluğu hissetmek ruh sağlığının en büyük düşmanlarından biridir.
Günün bir bölümünü hobilerine ve hatta işyerinde birkaç dakikanı sadece dinlenmek için ayırmalısın. Yapacağın ufak molalar zihnini ve ruhunu tazeleyeceği gibi özgüveninin artmasına da yardımcı olacaktır.
senCard kullanıcı deneyimini geliştirmek ve internet sitesinin verimli çalışmasını sağlamak amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Bildirimi, Gizlilik Bildiriminin bir parçasıdır. Daha detaylı bilgi için Çerez Politikamıza bakınız. Çerezleri Kabul Ediyorum / Kabul Etmiyorum
x
