Mutluluk Diyeti: 5 Gülümseten İpucu



Muhteşem hissetmek için doğal ve besleyici bir yol mu arıyorsun? İşte sana ruh halinizi iyileştirecek 5 diyet ipucu… Araştırmalar yapılan diyet ve ruh hali arasında önemli bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor. Ve araştırmacılara göre, bazı gıdalar depresyona karşı beyni koruyor!
Ruh halini koruyacak besinler arıyorsan, istersen aşağıda listelediğimiz 5 ipucuna bir göz at…


1. Beynini düzenli glikoz kaynağı ile destekle

Beynin iyi çalışması için belirli besinlerden düzenli miktarda alınması gerekiyor ve glikoz beyin için gerekli bir yakıttır.

Sağlıklı ve iyi beslenen bir beyin kendini iyi hissetmene de yardımcı olacaktır. Bu yüzden sabit bir besin kaynağı sağlamak önemlidir.

Yulaf lapası gibi kepekli karbonhidratlar, fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller, meyve ve yarım yağlı yoğurt beynin en iyi şekilde çalışması için gerekli olan glikoz desteğini vermek için yardımcı olabilir.

Tabii ki sağlıklı beslenme adına hiçbir katkısı bulunmayan şekerlemelerden kaçınmak da yüksek önem taşıyor. Kan şekerinin ani yükselip düşmesi bitkinliğe yol açıyor. Eğer gerçekten canın tatlı bir şey çekiyorsa meyve, hurma veya kuru meyveleri tercih edebilirsin.


2. Haftada 2-3 kez balık tüket!

Omega-3 asitleri, gövde ve beyindeki biyolojik süreçlerin birçoğunda bulunuyor. Dolayısıyla yeterli Omega-3 alımında veya Omega-3 yetersizliğinde beynin bunu rahatça anlayabiliyor. Dolayısıyla gerekli miktarda Omega-3 alımı, ruh halini de etkiliyor.

Yağlı balıklarda Omega-3 miktarı oldukça fazla, dolayısıyla somon, uskumru, konserve sardalya ve konserve ton balığı Omega-3 bakımından oldukça zengin.

Omega-3 balıklarda olduğu kadar kanola yağı, keten tohumu yağı, soya ve cevizin içinde de bol miktarda bulunuyor.

Çalışmalar, depresyona meyilli kişilerin bedenlerinde, Omega-3 miktarının düşük olma oranının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor ve uzmanlar haftada 2-3 gün balık tüketimini tavsiye ediyor.


3. Triptofan* İçeren Gıdalar Tüket!

Vücudumuzda bulunan proteinler, amino asit adı verilen küçük yapı taşlarından oluşur ve triptofan bir amino asit türüdür. Triptofan amino asidi vücudumuzun, mutluluk duygumuzu tetikleyen serotonin hormonuna dönüşür.

Eğer vücuttaki triptofan seviyesi düşer veya biterse bu ruh halinizde düşmeye sebep olabilir.

Triptofan, kümes hayvanları, kırmızı et, süt, yumurta, fındık, mercimek, kepekli ekmek, tahıl ve makarnaların yanı sıra soya ürünleri ve çikolatada oldukça fazladır.


4- Bir Parça Bitter Çikolatanın Keyfini Çıkar!

Bazı araştırmalar ortaya koyuyor ki, bitter çikolata tüketmek stresi azaltıyor! Araştırmalar kısıtlı olsa da düzenli ve kararında çikolata tüketmenin ruh hali üstünde olumlu bir etkisi olduğu aşikar!

Ama uzun vadede göz ardı edilmemesi gereken bir gerçek var; aşırı çikolata tüketimi de kilo almaya yol açıyor ki bu da mutsuz olman için geçerli ve önemli bir sebep. Bu yüzden tükettiğin çikolata miktarına dikkat edip şekerleme ihtiyacını kuruyemiş ve meyvelerle desteklemek önemli. Çikolata alırken de %70 ve üstü miktarda kakao içeren çikolatalar seçmelisin.


5- Ege kıyılarında bir yolculuk gibi düşün!

Akdeniz diyeti meyve-sebze, kepekli gıdalar, yemişler, balık ve zeytin yağı içeren, depresyon oranında diğer diyet tiplerine nazaran çok daha etkili olduğu belirtilen bir diyettir.

Akdeniz diyeti, doğanın kendini yenileme özelliğini barındıran, vücudunuz ve beyniniz için gerekli vitamin ve mineralleri içeren ve bunlardan en iyi şekilde verim alınmasını sağlayan bir diyettir.


6. Diyetine Ruh Halini Düzeltecek Gıdaları Ekle…

  • İçine biraz meyve dilimlediğin bir kase az yağlı yoğurt hem kan şekerini dengeler, hem de tatlı ihtiyacını karşılarken aynı zamanda doyurucudur.
  • Salatayla doymam diyorsan, yiyeceğin salatanın içine bir adet haşlanmış yumurta ekle.
  • Yiyeceğiniz galeta, diyet kraker gibi gıdaları tatlandırmak için son balığı, sardunya, somon gibi balık eti ve dilimlenmiş domates ekleyebilirsin
  • Bir bardak az yağlı ılık sütü tatlandırmak için bir tutam tarçın ekle.
  • Atıştırmalık olarak, küçük bir avuç tuzsuz ceviz ve iki taze hurma harika bir seçim olacaktır.

Bu kategorideki diğer maddeler;

Spirulina Nedir?

Devamını Oku

Kahvaltının Önemi

Devamını Oku

Doğal Şifa: Kudret Narı

Devamını Oku

Çiftlik Salata Tarifi

Devamını Oku

Patatesli Mantar Tarifi

Devamını Oku

Fırında Palamut Tarifi

Devamını Oku

Fırında Lüfer Tarifi

Devamını Oku

Taze Enginar Salatası Tarifi

Devamını Oku

Asma Yaprağında Taze Levrek Balığı Tarifi

Devamını Oku

Her Derde Deva: Keçiboynuzu

Devamını Oku

Besinler Ruh Halini Etkiler Mi?

Devamını Oku

Daha Az Yemek Yemek Için 6 Öneri

Devamını Oku

Kendi Meyveli Sodanı Yap!

Devamını Oku

Kalbin İçin Tüket!

Devamını Oku

Tuzu Azalt, Yaşam Kaliteni Arttır!

Devamını Oku

Vitaminler ve Mineraller

Devamını Oku

Sağlıklı ve Zararlı Yağlar

Devamını Oku

Kefir’in 100 faydası

Devamını Oku

Kolesterol ve Sağlığın

Devamını Oku

Yılbaşı Sofrasından Sağlıklı Kalkmanın 10 Yolu

Devamını Oku

Bir Akdeniz Mucizesi; Zeytinyağı

Devamını Oku

Ramazanda Beslenme Önerileri

Devamını Oku

Ramazanda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Devamını Oku

Kurban Eti Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey!

Devamını Oku

Zencefilgillerin Mucizesi

Devamını Oku

Sağlıklı ve Düzenli Beslenmede Sebze Meyve Sularının Önemi

Devamını Oku

Dünya Süt Günü

Devamını Oku

Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.