Vücudunun %60-70’i sudan oluşan insanoğlunun su içmesi, hayatta kalabilmesi için en ama en önemli olmazsa olmazlardan biridir. Normal bir insanda idrar, dışkı, ter ve solunum gibi yollarla günlük yaklaşık 2500 ml sıvı atımı gerçekleşmektedir. Vücudumuzdaki sıvı dengesinin sağlanabilmesi içinde günlük attığımız bu sıvı miktarı kadar su tüketmemiz gerekir. Tabi ki bu değer sıcaklıkların artması, spor yapılması gibi durumlarda artabilmekte veya hastalıklar gibi nedenlerle de azalabilmektedir.
Su;
• İlk olarak vücudumuzdaki hücrelerin, dokuların, organ ve sistemlerin çalışmasında önemli bir yere sahiptir.
• Tükettiğimiz besinler ve soluduğumuz oksijen gibi bizim için hayati değer taşıyan maddelerin hücrelere taşınmasında görev alır
• Besinlerin sindirimi ve besin ögelerinin (aminoasitler, yağlar, vitamin, mineraller vb.) emiliminde rolü vardır.
• Vücudumuzda oluşan atık ögelerin atılımını sağlar.
• Eklemlere kayganlığının sağlanmasında destek verir.
• Terleme gibi yöntemlerle vücuttan atılarak vücut ısısın denetiminde görevlidir.
Yeterli su tüketilmediğinde vücutta yavaş yavaş dehidrasyon belirtileri görülmeye başlar. İlk belirtileri arasında konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, unutkanlık ve yorgunluk gelir. Susuzluk arttıkça da baş dönmesi, kas spazmı, aşırı yorgunluk gibi belirtilerde yavaş yavaş eklenir. Özellikle kusma, ishal, aşırı egzersiz ve aşırı sıcaklarda su tüketimine dikkat edilmelidir.
Orta düzeyde aktif sağlıklı bir yetişkinin günde 2-2,5 litre sıvı tüketmesi önerilmektedir. Tabi ki bu sıvı gereksinmesinin de çay, kahve, alkol, gazlı veya gazsız içecekler yerine su ile karşılanması önemlidir. Günlük yeterli sıvı tüketip tüketmediğinizi anlamanın en kolay yolu da idrar renginize bakmanızdır. İdrar renginin çok koyu olması yetersiz su tükettiğinizin bir göstergesidir.
senCard Video Hekimlik - Dyt. Betül Karataş’ın katkılarıyla hazırlanmıştır.
Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
senCard kullanıcı deneyimini geliştirmek ve internet sitesinin verimli çalışmasını sağlamak amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Bildirimi, Gizlilik Bildiriminin bir parçasıdır. Daha detaylı bilgi için Çerez Politikamıza bakınız. Çerezleri Kabul Ediyorum / Kabul Etmiyorum
x
